Comment avoir une meilleure position d’écran ?

Nous passons de plus en plus de temps devant les écrans, que ce soit pour travailler, étudier ou encore pour se divertir. Les écrans sont omniprésents dans notre quotidien et peuvent donc entraîner des conséquences négatives sur la productivité et la santé. C’est pourquoi il est important de prêter une attention particulière à votre posture et ainsi d’adopter la meilleure posture face à votre écran.

Découvrez dans cet article :

• Les conséquences d’une mauvaise posture au bureau
• Les conseils pour améliorer votre position

Pourquoi est-il important d’avoir une bonne position d’écran ?

On parle souvent de position assise idéale sur une chaise de bureau ou derrière une table, mais la position d’écran joue également un rôle important dans le confort et le bien-être au travail, et ce pour plusieurs raisons :

1. Une posture adéquate peut prévenir les troubles musculosquelettiques (TMS), tels que les douleurs au cou, au dos et aux épaules. En adoptant une position de travail ergonomique, vous réduisez la tension sur les muscles et les articulations, favorisant ainsi une meilleure circulation sanguine et une respiration plus aisée.
2. Une bonne position d’écran améliore la productivité. Avec un écran parfaitement positionné, vous pourrez travailler plus efficacement en réduisant la fatigue oculaire et ainsi mieux vous concentrer sur vos tâches.

Quelles sont les conséquences d’une mauvaise position d’écran ?

Une mauvaise position d’écran peut entraîner divers problèmes de santé, allant des maux de tête aux douleurs chroniques.

Le fait de pencher la tête en avant de manière prolongée peut exercer une pression sur la colonne vertébrale, entraînant une tension excessive sur les muscles et les nerfs. Cela peut également affecter la mobilité du cou et des épaules, entraînant des raideurs et des gênes. Mais en premier lieu, la mauvaise position d’écran peut causer une fatigue oculaire à cause des yeux secs et irrités, ainsi que des troubles de la vision sur le long terme.

Passer de longues heures chaque jour avec une mauvaise position d’écran entraînera principalement une fatigue générale, affectant le bien-être global et la performance au travail.

Comment optimiser votre position d’écran ?

Pour assurer une position ergonomique parfaite, il est donc très important d’adapter la position de votre écran d’ordinateur. Voici les différentes étapes à suivre pour ne rien louper :

• Hauteur de l’écran : Placez l’écran à la hauteur des yeux, de sorte que vous n’ayez pas besoin de lever ou de baisser la tête pour le regarder. Utilisez un support écran si nécessaire.
• Distance de visionnage : Gardez l’écran à une distance d’environ 50 à 70 cm de vos yeux pour réduire la fatigue visuelle. L’écran doit être situé à environ un bras de distance de vos yeux pour une position optimale.
• Angle d’inclinaison : Inclinez légèrement l’écran vers l’arrière pour éviter les reflets et améliorer le confort visuel.
• Position du clavier : Placez le clavier à une distance confortable, ni trop près, ni trop loin de vous. Vos poignets doivent reposer naturellement sur le clavier pour éviter les tensions. Pour plus d’ergonomie, optez pour un repose-poignet. Des accoudoirs aideront au maintien de vos coudes, les accoudoirs doivent être dans la continuité de votre plateau de bureau.
• Position de la souris : Placez la souris près du clavier à une distance qui vous permet d’accéder facilement à la souris sans avoir à étendre excessivement le bras. Ajoutez un tapis de souris ergonomique pour soutenir votre poignet.
• Position assise : Asseyez-vous avec le dos droit et les épaules détendues. Vos pieds doivent être à plat sur le sol, et vos avant-bras doivent être parallèles au sol lorsque vous utilisez le clavier. Placez vos genoux à 90° pour assurer une bonne position assise.
• Faites des pauses : N’oubliez pas de prendre des pauses régulières pour vous étirer, vous dégourdir et reposer vos yeux.

Les différents accessoires ergonomiques

Pour optimiser au maximum votre position de manière générale, il existe plusieurs accessoires et solutions ergonomiques :

• Les sièges ergonomiques pour une position parfaite derrière votre bureau. Ajustez la hauteur de votre siège et ensuite revoyez la hauteur de votre plateau de bureau pour avoir la meilleure position possible.
• Le bureau assis-debout pour travailler assis ou debout. Le bureau ergonomique est de plus en plus répandu, découvrez les 4 raisons d’en choisir un, et découvrez également comment choisir un bureau réglable en hauteur. En effet, peu importe votre choix de bureau, il est important de régler la hauteur de votre plan de travail.
• Le repose-pied
• La souris ergonomique

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La position de l’écran est un aspect souvent négligé, mais il est essentiel car il améliore le confort, la santé et la productivité. Adoptez la bonne position ergonomique en ajustant la hauteur et l’angle de votre écran. Découvrez également tous nos conseils pour placer votre chaise de bureau à la bonne hauteur.

Après avoir suivi tous ces conseils pour pourrez profiter pleinement de vos écrans tout en prenant soin de vous et de votre bien-être au travail.